Bisaddaydu ma cuntaa cunto bisad qoyan mise cunto bisad qalalan?Waxaad mooddaa in masuuliyiin badan oo xaar-majarafadeed ahi ay la tacaaleen.Dhab ahaantii, haddii ay tahay cunto bisad qoyan ama cunto bisad qalalan, ilaa inta ay joogto tahay, guud ahaan waxaa loo isticmaali karaa bisadaha waxay bixiyaan nafaqooyinka muhiimka ah.Sidaa darteed, doorashada cuntada waa in lagu go'aamiyaa iyadoo loo eegayo miisaanka bisadda, caafimaadka bisadda iyo miisaaniyadda.
1. Maxay ku kala duwan yihiin labadooda?
Iscunto bisadaha qoyancunto bisad ka fiican mise qalalan?Si loo fududeeyo sarkaalka majarafad shit ee cusub si ay u qoto dheereeyaan fahamkooda, Xiao Chong si kooban u falanqeeyay farqiga u dhexeeya labada.
1) Qoyaan ka kooban yahay
Qoyaanku waa faraqa ugu weyn ee u dhexeeya cuntada bisadaha qalalan iyo qoyan.Qoyaanka qoyan ee cuntada bisadaha (qasacadaysan) waa qiyaastii 70% qoyaan, halka cuntada bisadaha qalalan ay ka kooban tahay kaliya 10% qoyaan, 90% soo hadhayna waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo iyo dufan.halabuurka.
2) Habka wax soo saarka
Cuntooyinka bisadaha ee qoyan waxa inta badan laga sameeyaa hilib cusub ama barafaysan iyo badar, kuwaas oo lagu qaso biyo iyo dufan iyo fiitamiino weel ku jira, kuwaas oo baabi’iya cudur-sidaha cuntada ka dhasha marka cuntada la kululeeyo, si loo ilaaliyo cunto caafimaad leh.
Cunto qallalanwaxaa lagu sameeyaa iyadoo la isku qaso hilibka, fiitamiinnada, macdanta iyo dufanka heerkulka sare iyo cadaadiska, taas oo sidoo kale u oggolaanaysa bisadaha inay jimicsiga ilkahooda sameeyaan oo ay nadiifiyaan daamurka marka ay wax cunayaan.
2. Faa'iidada iyo khasaaraha cuntada qoyan iyo cuntada qalalan
Habka wax soo saarka ee kala duwan iyo cuntooyinka bisadaha qoyan iyo kuwa qalalan ayaa ka dhigaya inay yeeshaan hawlo kala duwan.
1) Faa'iidooyinka cuntada bisadaha qoyan
Ugu horreyntii, qoyaanku waa ku habboon yahay, cuntada qoyan ee bisadaha waxaa ku jira 70% biyo ah, taas oo ka hortagi karta fuuq-baxa iyo cudurrada dhagaxa ee bisadaha.Xitaa haddii bisaduhu aanay jeclayn inay cabbaan biyaha nolol maalmeedka, cuntadan ka kooban biyo ku filan waxay sidoo kale ka caawin kartaa bisadaha inay buuxiyaan biyaha!
Marka labaad, nafaqo badan, cuntada bisadaha ee qoyan waxaa lagu farsameeyaa si ka yar cuntada qallalan, sidaas darteed waxay sii haysan kartaa nafaqeynta asalka ah ee cuntada ilaa xad.Inta badan cuntada qoyan ee tayada sare leh waxay qani ku tahay fiitamiino iyo macdano.Mar labaad, cuntada bisadaha qoyan waxaa ku jira dufan isku dheeli tiran.Marka la barbardhigo cuntada bisadaha qalalan, maadada kcal ee cuntada qoyan ma sarreeyso, qiyaastii 70 ilaa 120 kcal halkii qasac, taas oo u fiican bisadaha buuran.
Ugu dambeyntii, ku habboonaanta ayaa ka fiican.Marka la barbardhigo cuntada bisadaha qalalan, cuntada qoyan waxaa lagu kaydin karaa waqti dheer, sidoo kale waxay ku habboon tahay gaadiidka.
2) Khasaaraha cuntada bisadaha qoyan
Marka hore marka cuntada qoyan ee bisadaha la furo, haddii aan sida ugu dhakhsaha badan loo cunin, cuntadu waxay ka baxaysaa bakteeriya badan ama way xumaataa, xitaa haddii lagu kaydiyo qaboojiyaha wax aan ka badnayn 24 saacadood.
Marka labaad, cuntada bisadaha ee qoyan waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn bisadaha qaarkood, gaar ahaan kuwa nafaqo-xumada hayso oo u baahan dufan iyo kalooriyo badan.Sidoo kale, cuntooyin badan oo qoyan waxaa ku yar karbohaydraytyada, sidaa darteed gabi ahaanba lama cuni karo sida qayb ahaan.
Ugu dambeyntii, cuntada qoyan ayaa waxyar ka qaalisan cuntada qallalan.
3) Faa'iidooyinka cuntada bisadaha ee qallalan
Marka hore, nafaqadu waa mid dheellitiran.Saamiga borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka ku jira cuntada qalalan ayaa ah mid isku dheeli tiran, dhammaan cunnada qallalan ee waaweyn waxaa ku jira "taurine", taas oo faa'iido u leh horumarka jireed ee bisadaha.Waxa la odhan karaa waa Nafaqo kale.Intaa waxaa dheer, cuntada qalalan waxay sidoo kale kaabi kartaa nafaqooyinka iyo fiitamiinada kala duwan ee bisaduhu u baahan yihiin inay koraan.
Marka labaad, cuntada bisadaha qalalan way fududahay in la kala saaro xagga quudinta, waxaana la miisaami karaa oo lagu dari karaa xaaladda gaarka ah ee bisadda si loo doorto qaybo kala duwan oo cunto ah.Ugu dambeyntii, cuntada qalalan ayaa ka jaban cuntada qoyan.Bisadda qaangaarka ah waxay u baahan tahay celcelis ahaan 50 ilaa 60 garaam oo cunto ah maalintii, taas oo macnaheedu yahay bacda 4-pound ee cuntada ah waxay taageeri kartaa cuntada bisadaha muddo bil ah.
4) Khasaarahacunto bisad qalalan
Marka hore, biyaha ku jira cuntada bisadaha qalalan ayaa ah 10% oo keliya, taas oo keeni doonta in bisadaha ay u baahdaan inay ku daraan biyo badan, taas oo aan dhibaato ku ahayn bisadaha caadiga ah.
Marka labaad, waxay u keeni kartaa dhibaatooyinka ilkaha bisadaha.In kasta oo cuntada qalalan ay leedahay saamayn nadiifin ilig gaar ah, bisadaha qaarkood ama bisadaha da'da dhexe iyo da'da weyn ee ilko liita, cunto qallalan oo qallafsan kuma habboona in la cuno oo waxay sababi kartaa waxyeelo gaar ah.
3. Sidee loo doortaa cuntada bisadaha si macquul ah?
Mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo faa'iido darrooyin u gaar ah, sidaas darteed Xiaopet waxay ku talinaysaa in sarkaalka majarafaduhu uu isku dari karo oo uu quudin karo.Tusaale ahaan, haddii bisadu u baahan tahay inay kabto biyaha iyo karbohaydraytyada iyo dufanka, waxa fiican in la wada cuno cunto bisad qoyan oo qalalan.
Marka la quudinayo, sarkaalka majarafaduhu wuxuu isku dari karaa labada cunto bisad ama si gooni ah si ay u cunto, taas oo sidoo kale u oggolaanaysa bisadu inay hesho faa'iidooyinka labada cunto isku mar.
Si kastaba ha ahaatee nooca cuntada bisadaha ee aad doorato, ma quudin karno bisadaha leh magacyo hoose.Baro inaad hubiso maaddooyinka iyo waxyaabaha lagu daro cuntada bisadaha, ka dibna samee doorashada ugu fiican iyadoo loo eegayo xaalada jireed ee bisadu.
Waqtiga boostada: Juun-29-2022