Summada gaarka ah ee soo saaraha cunnada eyga qoyan ee Shiinaha oo leh hilib lo'aad oo la habeeyey/digaag/tuna/salmon

Cuntada qoyan waxaa lagu dhejin karaa cunto qalalan.Tusaale ahaan, waxaad ku qasi kartaa qaar ka mid ah cuntada xayawaanka ee qasacadaysan cuntada engegan.Bisadaha iyo eyda sidoo kale waxay door bidaan inay wax cunaan.
Cunnada eyga qoyan waxay inta badan uraysaa rabitaanka cuntada ee eyga, markaa eyga buka waxaad siin kartaa cunto qoyan si uu wax badan u cuno.Iyo cuntada eyga qoyan sidoo kale way fududahay in la dheefshiido, sidoo kale waxay ku habboon tahay eeyaha jiran.Intaa waxaa dheer, eyda aan jeclayn inay cabbaan biyaha, waxa kale oo suurtogal ah in si habboon loo kordhiyo qadarka quudinta ee cuntada qoyan ee eyda, si ay biyo badan uga helaan cuntada.Eyda ilko xun ma xamili karaan cuntada eyga qalalan.Waxaad ka fiirsan kartaa inaad qooyso cuntada eyga qalalan oo aad ku darto qadar yar oo cunto ey ah oo qasacadaysan si aad u kordhiso udgoonka.

Cuntada qasacadaysan ee qoyanwuxuu inta badan ka kooban yahay hilibka, istaarijka, miraha iyo khudaarta iyo alaabta ceeriin.Cunto eyda noocaan ah waa la cuni karaa oo la furi karaa, dhadhankeeduna aad ayuu uga fiican yahay midka eyga qallalan ee qallalan.Waxay leedahay dhadhan fiican, dheefshiidkeeduna aad ayuu uga sarreeyaa kii hore.
Khasaaruhu waa: maaddooyinka wax-soo-saarka ayaa sarreeya, markaa qiimihiisu wuu ka sarreeyaa kii hore.Eeyaha qaangaarka ah ee leh rabitaanka cuntada ee waaweyn, way ku adag tahay in ay la kulmaan baahida cunista eeyga oo keliya iyada oo quudinaysa cuntada eyga ah.Guud ahaan waxa loo isticmaalaa cunto kaab ah.
Falanqaynta isbarbardhigga ee cuntada qalalan ee xayawaanka rabaayada ah iyo cuntada qoyan waxay muujinaysaa in cuntada qoyan ay leedahay sifooyinka qoyaanka sarreeya, biyaha kaarboonka hooseeya, dufan yar, iyo dheefshiidka fudud.
Nafaqo badan
Guud ahaan, cuntooyinka qoyan waxaa lagu farsameeyaa si ka yar cuntooyinka qallalan, kuwaas oo ilaaliya nafaqooyinka iyo fiitamiinnada.Inta badan cuntooyinka qoyan ee tayada sare leh waxay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdan si ay u daboolaan baahiyaha nafaqo ee maalinlaha ah.Nafaqooyinkani kuma dami doonaan gasacadaha xataa haddii la kaydiyo sannad ama ka badan.
Kaloriinta ku habboon
Isla markaana.cuntada qoyan ee eeyahawuxuu leeyahay qadarka saxda ah ee dufanka.Markaad tixgelinayso cunto bisad qoyan oo qalalan, qaar badan oo ka mid ah milkiilayaasha xayawaanka ayaa ka baqaya in cuntooyinka kalooriyada sare ay waxyeello u geystaan ​​bisadahooda.Dhab ahaantii, tani maaha tixgalintii ugu horreysay ee mas'uuliyiinta majarafadihii shit.Guud ahaan, gasacad kasta oo cunto gasacadaysan ayaa ka kooban 70-100 kcal (halkii qaadasho), taas oo aan badnayn.Markaad quudinayso bisadaha cuntada bisadaha qoyan, milkiilayaasha waxay si fudud u xakameyn karaan qaadashada kalooriga.Way ku yar tahay baruurta iyo borotiinka waxayna si fiican u dheefshiiday sababtoo ah kakoobnaanta biyaha.