1. Kahor intaadan iibsan cuntada bisadaha, tixgeli da'da bisadda, lab iyo dhedig, iyo xaalad jireed.
A. Haddii bisadu ay yara dhuuban tahay: dooro cuntada bisadaha ee leh borootiinka iyo dufanka sare (laakiin aan dhaafsiisnayn xadka).
B. Haddii bisadu tahay mid buuran: si adag u xakamee tirada quudinta bisadda, hana cunin tamar badan iyo karbohaydraytyo maalin kasta, iwm.
C. Haddii bisaduhu aad u jimicsadaan: dooro cuntada bisadaha oo ay ku jiraan borotiinno sare
D. Haddii bisadu aanay jimicsi badan samayn: waxay u baahan tahay inay ku jirto fiitamiino iyo macdano Omega-3 iyo Omega-6 fatty acids.
2.Waa maxay cuntada bisadaha tayada leh
Cunto bisadaha oo tayadeedu sarreyso = maaddooyin saafi ah (hal hilib ama isku dar ah) + hilib badan + taurin iyo nafaqooyinka muhiimka ah
Maaddooyinka liiska ka kooban ee cuntada bisadaha waxa loo habeeyey siday u kala horreeyaan ama ugu yar yihiin.5-ta shay ee ugu sareysa waa inay ahaadaan hilibka marka hore, xubnaha (sida beerka) labaad, ka dibna badarka iyo dhirta.Hilibku waa inuu had iyo jeer ka hor miraha iyo khudaarta, iyo inta suurtogalka ah.
3.halka laga gato cunto bisadaha
Weli waxaa lagugula talinayaa inaad aado kanaalada xirfadlayaasha ah si aad u iibsato cuntada bisadaha, taas oo u wanaagsan caafimaadka xayawaanka rabaayada ah.
Waxa kale oo jira dad badan oo xayawaan ah oo u taga dukaamada internetka si ay u iibsadaan cuntada bisadaha, doorashaduna way sii ballaadhanaan doontaa.
4. Fiiri liiska cuntooyinka bisadaha
Magacyada alaabta ceeriin ee cuntada bisadaha waxaa lagu tilmaamaa siday u kala horreeyaan inta ka badan ilaa ka yar
Raashinka bisadaha oo ay ku badan yihiin borotiinka xoolaha, alaabta ceeriin ee ugu horreysa ee la calaamadiyo waa borotiinka xoolaha, sida hilibka lo'da, digaaga, kalluunka, turkiga, iwm. Marka la eego noocyada borotiinka xoolaha, ayaa ka sii wanaagsan.
A. Hilibka waa in lagu qeexaa nooca hilibka uu yahay.Haddii kaliya hilibka digaaga la cayimay, ama ay ka kooban tahay tiro badan oo digaaga ah, laguma talinayo in la iibsado.
B. Kaliya dufanka xoolaha iyo dufanka digaaga ayaa la calaamadeeyay, lagumana talinayo in la iibsado.
C. Walaxda ceeriin ee marka hore la calaamadeeyay waa hadhuudh, ama waxaa jira noocyo badan oo hadhuudh ah oo ku jira alaabta ceeriin, sidaas darteed laguma talinayo inaad iibsato cuntada bisadda.
D. U fiirso haddii ay jiraan waxyaabo aad u badan ama xad-dhaaf ah oo lagu daro sida kuwa ilaaliya (antioxidants) iyo midabada synthetic.
E. Waxyaabaha ilaaliya waa BHA, BHT ama ETHOXYQUIN, laguma talinayo inaad iibsato
5.Ka iibso cuntada bisadaha ee qaybsan
Waa lagama maarmaan in la qaybiyo iibsashada cuntada bisadaha.Hadda waxa jira cunto bisadaha badan oo kala qaybsan oo suuqa yaal, sida cunto bisadaha Persian, iwm. Qaabka qayb ee cuntada bisadan ayaa aad ugu habboon in bisadaha Faaris ay calaliyaan oo dheefshiidaan.
Intaa waxaa dheer, waa in lagu kala soocaa iyadoo loo eegayo dhaqdhaqaaqa bisadda.Haddii bisaddaadu ay guriga joogto maalinta oo dhan, borotiinka iyo dufanka ku jira cuntadeeda bisad waa in ay yara hoos u dhigtaa si ay uga fogaato buurnida cuntada ka dib.
Waqtiga boostada: Apr-08-2022